La préménopause: aussi appelé péri-ménopause. C'est une période de transition qui précede à la ménopause. Elle se manifeste par plusieurs symptômes:

• une alternance de cycles courts et longs, les règles sont irrégulières.
• un syndrome prémenstruel (seins tendus, douleur pelvienne, humeur irritable).

premières bouffés de chaleur et sueurs nocturnes.

Ces symptômes surviennent vers 47 ans et sont dus à une carence en progestérone. La sécrétion d'estrogènes est préservée par le moment, puisque dans un deuxième temps le taux d'estrogènes va aussi à diminuer. Cette période dure en général, entre 2 et 4 ans, mais elle est variable d'une femme à l'autre.

La ménopause: il s'agit d'un processus physiologique naturel dans la vie d'une femme, caractérisé par l'arrêt du fonctionnement hormonal des ovaires, c'est à dire, l'arrêt définitif des règles et la fin de la vie reproductive d'une femme.

L'âge auquel la ménopause naturelle survient se situe, généralement, entre 45 et 55 ans (50 ans, en moyenne).

Après la disparition des règles pendant 12 mois consécutifs, nous pouvons dire qu'une femme a fini la période de péri-ménopause et elle est en ménopause.

Garder l'équilibre (hormonal)

Tous les symptômes propres de cette période sont dus à la baisse de la production hormonale.

Il y a de plus en plus de produits sur le marché, à base de plantes et vitamines, destinés à ce but, mais leur efficacité n'a pas été prouvée, à l'exception de certaines plantes. Pour plus d'information, je vous invite à lire notre article "Vitex Agnus Castus ou Gattilier: un puissant régulateur hormonal" (dans notre blog) et trouver le produit dans notre boutique.

Le périnée, aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles, ligaments et tissus qui constitue une sorte de filet qui va du pubis au coccyx. Il a plusieurs fonctions dont:

• Soutenir les organes: vessie, utérus et intestins.
• Contrôler la vessie et l'anus pour éviter les fuites.
• Aider aux sensations sexuelles.

Il y a des différents éléments qui peuvent abimer le périnée, entre eux:

• Grossesse et accouchement.
• Sport trop intensive.
• Constipation chronique.
• La diminution de la production d'estrogènes, propre de la ménopause. Mais pour quoi?

Les estrogènes aident à maintenir la solidité et la souplesse des tissus de la vulve, du vagin, de la vessie et des muscles du périnée. C'est pour cela que pendant la ménopause (baisse de estrogènes), ces tissus ont tendance à s'amincir et à perdre en tonicité, cela qui provoque, chez certaines femmes, des petites écoulements d'urine involontaires.

Nous avons à présent divers ressources pour renfoncer le plancher pelvien, le plus connue, les exercices de Kégel (en gros, serrer et puis relâcher le périnée). Mais, aussi, des différents produits que peuvent nous aider à mieux localiser le périnée dans notre corps ou dans la réalisation des exercices.

Je vous invite à découvrir ces produits sur notre boutique.

Non mesdames, marcher ne suffit pas. Faire de l'exercice permet de réduire la perte musculaire ainsi que la diminution de densité osseuse qui surviennent avec l'âge, mais pour la plupart de gens, le fait de simplement marcher n'est pas suffisant pour atteindre ce but. Mais, de quoi nous parlons?

La sarcopénie, conséquence naturelle du vieillissement, est caractérisée par une diminution progressive de la masse musculaire. Il résulte notamment des modifications hormonales liées à l’avance en âge, chez les femmes comme chez les hommes, mais est également favorisé par un mode de vie sédentaire.

L'ostéoporose est une maladie des os qui entraîne une résorption osseuse dans l’ensemble du squelette et modifie la structure des os: ils deviennent poreux et risquent de se fracturer sous l’effet d’une faible sollicitation. Des facteurs favorisants à sa apparition: une activité physique insuffisante, une carence en calcium, un apport insuffisant en vitamine D et une carence en œstrogènes, c’est ce qui explique que l’ostéoporose touche majoritairement les femmes âgées.

Le renforcement musculaire contribue à augmenter la force et l’endurance. De même, il permet de ralentir la perte de densité osseuse liée à l'âge ou à l'ostéoporose.

Si vous avez besoin d'un coup de main pour commencer, je vous propose de suivre notre programme pour débutants (voir dans la boutique).